בפוסט הקודם דיברנו על התהליך שהגוף עובר בזמן הכאב,
על מעגל הכאב ומה מניע אותו
עכשיו נגיע לטיפים המעשיים:)
עצב הואגוס
עצב הואגוס הוא עצב קרניאלי שיוצא ממערכת העצבים המרכזית,
ואחראי על ויסות רבים מתפקודי הגוף.
מה שהפך אותו ל'מלך' הוא היכולת המדהימה שלו להרגעת המערכת
הבאתי לך פה כמה טכניקות פשוטות שמגרות את עצב הואגוס לפעולה -
להפחתת רמת הסטרס הפיזי (וגם הנפשי) ולהרגעה..
גירוי רפלקס הואגוס בכף הרגל
שבי על המיטה בנינוחות
בחרי בתנוחה שתאפשר לך גישה נוחה לכף הרגל
ולא מכאיבה לגב שלך
הכניסי את האצבע המורה שלך ברווח בין הבוהן הגדולה לבוהן השניה
התמקדי בחלק התחתון בדופן הפנימית של הבוהן,
תמששי עד שתרגישי נקודה קצת בולטת ותלחצי עליה.
תעסי כמה זמן שנעים לך, את יכולה רק לחיצות או בתנועה סיבובית
רק שימי לב שהמגע יהיה עמוק וממוקד
*הנקודה היא בצד הבוהן - לא מקדימה ולא מאחורה,
בתמונה ניסיתי להדגים את זה.. (הנקודה המסומנת באדום)
נשימות איטיות בדגש על נשיפה
שבי בתנוחה נוחה או שכבי במאוזן על הרצפה, על מיטה
או על כל משטח שטוח ונוח שתבחרי
הרפי את הכתפיים, הניחי יד ימין על החזה ויד שמאל על הבטן
הכניסי אוויר דרך האף במשך כ-3 שניות.
תוכלי לחוש את האוויר נע מהנחיריים לתוך הבטן וגורם לה להתנפח
נסי לוודא שהבטן נעה החוצה, בעוד שהחזה נותר סטטי יחסית
קרבי את השפתיים זו לזו (כאילו את מנפחת בלון),
לחצי בעדינות על הבטן ונשפי באיטיות במשך 6 שניות
(את יכולה לדמיין את הבלון גדל ומתנפח מכל האוויר שהיה לך בבטן)
חזרי על הפעולות מספר פעמים עד שתרגישי את הכתפיים שלך מתרפות מעט
את עצמות הגולוגולת והלסת משוחררות
וכפות הידיים משוחררות..
מקלעת השמש
מקלעת השמש היא מרכז איזון והרגעה אנרגטי
ונַתבית התנועה הפיזית של מרכז הגוף
עיסוי שלה מסייע להנעה פנימית של המערכת
וכן גורם לרוגע הרפיה והקלה מיידית בכאב
הניחי את הבוהן שלך אנכית למרכז בית החזה, איפה שאת מרגישה עצם
תרדי עם היד עד סוף העצם ממש,
באזור שקצת יותר גמיש אבל עדיין נוקשה
זהו מרכז הסרעפת שלך:-)
תכנסי עם האגודל לעומק, זה קצת כואב..
מראה שאת חיה, עוברת אינסוף חוויות בחיים האלה..
ועכשיו תוכלי להתחיל לעסות -
בסיבובים, עם כיוון השעון (למטה > ימינה > למעלה > שמאלה)
בלחיצות, עמוק יותר או פחות.. איך שנעים ורגוע לך..
אם זורם לך לשלב נשימות מהתרגיל הקודם תנסי
אפשר גם לשלב אצבעות, ועם שורש כף היד, לצבוט את האזור..
תרגישי חופשיה לבדוק מה עושה לך הכי טוב
עכשיו תוכלי להרגיש שכל הגוף שלך נעשה יותר רפוי..
אולי הבטן עדיין טיפה כואבת, דופקת קצת ומאותת לך על קיומה,
אבל איך התחושה הכללית?
אני בשלב הזה אוהבת ללכת לשכב כמה דקות..
מן אמירה פנימית שמבקשת ממני להוריד עומס ולהתכנס טיפה בתוך עצמי..
איך את עכשיו?
אשמח לשמוע ממך את החוויה שלך מהתרגול הזה ולאחריו:-)
❤️
שושי
נ.ב. יש עוד הרבה שיטות לגירוי הואגוס -
כמו שטיפת הפנים והצוואר במים קרים מאד,
הפעלת מיתרי הקול בתדר נמוך ומתמשך (כמו שבאופן אינטואיטיבי אנחנו פועות לתינוק..),
גירוי עדין של העור, ועוד ועוד..
הערה חשובה:
התהליך החודשי לא אמור לגרום לכאב עז מידי
אם את מרגישה שהוא כן גורם לך – לכי לבדוק את זה
ישנם מקרים פתולוגיים כמו:
אנדומטריוזיס, שרירנים, אדנומיוזיס, אנדומטריטיס, מחלות דלקתיות של האגן (PID) ועוד
שעשויים לגרום לסבל גדול - במיוחד בזמנים האלו
וחשוב לאבחן ולטפל בהם בהקדם.
רוצה לקבל עדכון במייל על תוכן חדש שעולה? לחצי כאן
הערות
